รูปบทความ EVERY DAY I'll BE HEALTHY สุขภาพที่ดีเราทำได้ทุกวัน

EVERY DAY I'll BE HEALTHY สุขภาพที่ดีเราทำได้ทุกวัน

เมื่อเราอยู่กับบ้านนานๆ สิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือสุขภาพ เพราะเราจะไม่ได้ขยับตัวกันมากเท่าไหร่ อาหารก็ตามใจปากได้ง่ายขึ้นเยอะ แถมยังต้องอยู่แต่ในห้องสี่เหลี่ยม เรียกว่าอันตรายทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตกันเลยทีเดียว


ขณะเดียวกันก็ถือเป็นโอกาสที่เราจะได้เปลี่ยนตัวเอง เพราะเรื่องที่ทำให้เหนื่อยกายมีน้อยลง และสิ่งยั่วยวนให้ไปลิ้มรสก็มีน้อยลงด้วย ลองมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกิจวัตรบางอย่างให้เรากลายเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิมกันดีกว่า


วันนี้ Esto จึงรวบรวมสิ่งที่เราควรปรับเพราะมันมีผลต่อสุขภาพของเรามาให้อ่านกันแบบทั้งภายนอกและภายในกันไปเลย


ใส่ใจกับอาหารการกินอย่างที่สุด


You are what you eat.


อาหารเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพ เพราะอาหารคือแหล่งพลังงานสำคัญที่เรารับเข้าไปอย่างมีความสุข ซึ่งยังมีการแบ่งประเภทของอาหารและพลังงาน ซึ่งหากต้องการดูแลเรื่องการกินแล้ว เรื่องเหล่านี้ควรรู้เอาไว้



กินอาหารเป็นเวลา

ตัวเราเองใช้เวลาเป็นกำหนดการในการทำงาน ร่างกายก็เช่นกัน ระบบการทำงานของร่างกายเรามีการจดจำเวลากิน เวลานอน เพื่อเตรียมระบบให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่นเช่น การกินเป็นเวลาจะทำให้ร่างกายรู้ว่าควรหลั่งน้ำย่อยในเวลาใด ช่วยลดโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหารไปได้


เติมพลังงานแล้วต้องใช้

หลักการทั่วไปที่สามารถใช้กับร่างกายของเราได้ แต่สำหรับร่างกายนั้นจะต่างออกไปบ้าง เพราะเมื่อเรานำพลังงานเข้าไปแล้วแทนที่จะเก็บเอาไว้เพื่อรอใช้งานในที่เดียว มันจะกระจายไปทั่วร่าง เมื่อถึงเวลาก็ยังสามารถเติมเข้าไปใหม่ได้เรื่อยๆ การสะสมแบบไม่มีลิมิตนี้ทำให้เราอ้วนขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเรากินแล้วนอน ซึ่งเป็นการ


ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร



ถ้าหากเบื่อกับการอยู่บ้านลองลุกขึ้นมาขยับตัวบริหารร่างกาย หรือเพิ่มความท้าทายด้วยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ เป็นการเริ่มกิจวัตรออกกำลังกายของตัวเองไปในตัว หากไม่รู้จะเริ่มยังไงให้เข้ากับพื้นที่ก็สามารถเข้าไปดูในยูทูป เลือกเอาที่ตรงกับเงื่อนไขทั้งด้านพื้นที่และด้านสภาพร่างกายของเราได้เลย


นอกจากในยูทูปแล้ว เรายังสามารถทำตามแอพพลิเคชันออกกำลังกายซึ่งจะมีการเรียงลำดับบทเรียนเอาไว้ให้เราสามารถทำตามได้ง่ายมากขึ้น ตรงตามเป้าหมายได้มากขึ้นด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรง ลดสัดส่วน หรืออื่นๆ


ดูแลจิตใจอย่างใกล้ชิด



การต้องอยู่กับบ้าน หลีกเลี่ยงการเจอผู้คนเป็นเรื่องยากสำหรับมนุษย์ที่เป็นสัตว์สังคมโดยธรรมชาติ เพราะการไม่เจอกับผู้คนนานๆ สามารถสร้างความเครียดให้กับเราได้ง่ายๆ ด้งนั้นเพื่อรักษาความแข็งแรงให้อยู่กับเราได้ทั้งร่างกายและจิตใจ เราจึงควรหากิจกรรมคลายเครียดให้กับตัวเองอยู่เสมอ


หนึ่งในกิจกรรมที่เราแนะนำว่าทำได้ง่ายที่สุดและมีประโยชนกับทุกด้านในชีวิตคือ การทำสมาธิ เพราะไม่ต้องใช้พื้นที่ ไม่ต้องเสียเงิน เราสามารถทำได้ทันทีที่สะดวก นอกจากนี้แล้วเราอาจจะเลือกเป็นสิ่งที่สามารถผ่อนคลายให้เราได้เช่นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือการออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน อย่าปล่อยให้ตัวเองเฉาเพียงเพราะต้องอยู่กับบ้านเลย


การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ


ในช่วงที่โรคระบาดอย่าง Covid-19 กำลังเล่นงานสุขภาพของคนทั่วโลกอยู่ เราก็ได้รู้ถึงความเป็นจริงในประโยคนี้อย่างชัดเจน ดังนั้นสิ่งเดียวที่เราสามารถทำได้คือการดูแลสุขภาพของเราตอนนี้ให้ดีที่สุด และอย่าลืมใส่หน้ากากก่อนออกจากไปพบปะผู้คน รักษาระยะห่าง ล้างมือเป็นประจำด้วย


บทความที่น่าสนใจ

5 เทรนด์การแต่งห้องปี 2020 แต่งตามได้ไม่มี Out

‘ไอเดียเปลี่ยนลุค พื้นที่รับประทานอาหาร’ ด้วยการจัดแปลนห้องใหม่

ไม่ได้ออกไปเที่ยวไหน จะทำอะไรอยู่บ้านดี

ในวันที่เราต้อง ห่ า ง กัน : แนะนำ Podcast น่าฟังแก้เหงา

‘เช็ก 3 ข้อ ก่อนตัดสินใจซื้อแอร์’ แบบไหนที่ใช่สำหรับห้องคุณ

เรื่องราวต่อจากนี้จะเป็นอย่างไร...?

Related Stories

Esto Talks

See All >

VDO - Catch Up

Catch Up : คอนโด Rich Park Terminal @Phahonyothin 59